Meditation

Willkommen. Dies ist eine kurze Meditation – keine Leistung, kein „Ich muss“. Nur Atem, Entspannung und Rückkehr zu dir selbst. Du kannst jederzeit aufhören. Du musst nichts richtig machen, nichts ist falsch.

1. Stell dich hin, schließe die Augen und spüre nur den Boden unter deinen Füßen und deinen Atem.
2. Einatmen durch die Nase bis 4… kurze Pause… ausatmen bis 6.
3. Entspann dein Gesicht, die Schultern… und denk an nichts.
4. Wenn ein Gedanke kommt: nimm ihn wahr – und lass ihn gleich wieder los.